Routine spécifique à la pratique des arts martiaux pour la préventions des hanches et des genoux
 
Aucun matériel n'est nécessaire pour cette routine, elle est ecrite pour être facilement mise en place avec un groupe dans un dojo
 
Aujourd’hui nous savons que certaines pathologies sont liées à des métiers ou des activités sportives qui répètent toujours le même mouvement ou qui restent toujours dans la même position, hernie pour les coiffeuses, tendinopathie du tendon d’Achille pour les coureurs, fragilité des épaules pour les handballeurs, mal de dos pour le travail en bureau….
Quand on passe notre journée assis devant un bureau ou au contraire à piétiner derrière un comptoir, que l’on pratique un sport sollicitant un pattern de mouvement particulier, nous allons favoriser certains muscles et en délaisser d’autres. Une routine de prévention permettra d’activer et de renforcer les muscles susceptibles d’être délaissés ou blessés pour éviter ou atténuer des douleurs.
La routine de prévention est composée de 3 parties
Automassage / étirement
Mobilité
Renforcement et stabilisation
Vous pourrez vous en servir comme échauffement avec les 2 premières phases ou comme séance de renforcement complète avec les 3 phases.
 
Elle se présente sous 3 formes de 3 niveaux différents qui vous permettront de choisir le niveau idéal pour votre pratique ou alors augmenter la difficulté au fil des semaines et de votre progression.