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Comprendre le lien entre stress et douleurs cervicales
Le stress est une réponse naturelle du corps face à des situations perçues comme menaçantes. Malheureusement, lorsqu'il devient chronique, il peut provoquer des tensions musculaires importantes, notamment au niveau de la chaîne postérieure. Ces tensions entraînent souvent des douleurs cervicales, qui peuvent devenir handicapantes si elles ne sont pas traitées.
Comment le stress provoque-t-il des douleurs cervicales ?
Sous l'effet du stress, le corps active des réflexes de protection. Le système nerveux sympathique, en charge de la réponse "fuite ou lutte", augmente le tonus musculaire pour préparer le corps à réagir. Cela conduit souvent à :
Une contraction excessive des trapèzes.
Une raideur accrue de la chaîne musculaire postérieure, modifiant votre posture et provoquant un basculement de la tête vers l’avant
L’incapacité à prendre du recul face à certaines situation
Ce mécanisme, utile à court terme, devient problématique lorsqu'il s’installe durablement, entraînant des douleurs, une diminution de la mobilité cervicale, impact notre sommeil ...
Comment soulager les douleurs cervicales dues au stress ?
1. Pratiquer des exercices de mouvements doux et contrôlés
Les mouvements lents et répétitifs aident à détendre le système nerveux et à relâcher les tensions. Voici deux exercices simples à intégrer dans votre routine :
Bercements cervicaux :
Allongez-vous confortablement sur le dos
Plantez vos talons dans le sol et battez des pieds pour obtenir un mouvement de bercement qui remonte jusqu'à la tête
Faite ce mouvement pendant 2 - 3 minutes
Oui avec sac de grain :
Debout ou assis, les mains sur le ventre, un sac avec 100g de riz sur la tête
Baissez lentement le menton vers la poitrine pour que le sac tombe dans vos mains.
Effectuez 10 répétitions.
Attention, les mouvements saccadé feront tomber le sac trop loin.
Ces mouvements permettent de réactiver les capteurs sensoriels de la peau, des muscles et de l’oreille interne, rééduquant le système nerveux pour mieux gérer les tensions.
2. Adopter une hygiène de vie anti-stress
Pour prévenir les douleurs cervicales dues au stress, il est essentiel de réduire les sources de tension.
Respiration diaphragmatique : En respirant profondément, vous stimulez le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Le diaphragme étant souvent verrouillé à cause de notre posture, pouvant provoquer des apnée du sommeil, un exercice de réinitialisation de la respiration pourrait vous aider.
Pause active : Intégrez des mouvements et des changements de position réguliers dans votre quotidien.
Reprogrammation sensorimotrice : Des exercices spécifiques permettent de recalibrer les réflexes posturaux, rendant vos muscles moins sensibles au stress et améliorant votre posture.
3. L’importance de la reprogrammation sensorimotrice
La reprogrammation sensorimotrice, comme proposée par l’application AKELA SelfCare, agit en profondeur sur les causes des douleurs cervicales liées au stress. Grâce à des routines quotidiennes de 7 minutes, cette méthode :
Rééquilibre le système nerveux pour diminuer les réflexes de tension excessive.
Améliore la posture en relâchant les chaînes musculaires tendues.
Prévient les récidives en traitant la source du problème plutôt que ses symptômes.
Rend votre système nerveux résilient au stress
Conclusion
Le lien entre stress et douleurs cervicales est indéniable, mais des solutions existent. En combinant des exercices doux, une meilleure résilience au stress et des techniques innovantes comme la reprogrammation sensorimotrice, vous pouvez non seulement soulager vos douleurs, mais aussi retrouver une posture plus naturelle et une vie sans gêne.
Adoptez dès aujourd’hui une approche qui s'attaque à la source de vos tensions avec AKELA SelfCare, votre partenaire pour un bien-être durable.
Auteur
Yann PAILLAT - Réparateur Physique
Posturologie & Neurologie Fonctionnelle
"Je vous accompagne à résoudre vos problèmes de sommeil grâce au mouvement."
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