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Douleurs cervicales : 7 causes fréquentes et comment les éviter au quotidien

Dernière mise à jour : 15 nov.

Une femme avec des solution pour les douleurs cervicales

Les douleurs cervicales, cette gène dans le cou qui peut devenir insupportable, sont parmi les maux les plus répandus aujourd'hui. Que l’on soit sédentaire, sportif, jeune ou âgé, ces douleurs peuvent vite devenir handicapantes au quotidien. La bonne nouvelle ? La plupart du temps, ces douleurs sont évitables !

Dans cet article, on va découvrir ensemble les 7 causes fréquentes des douleurs cervicales et des conseils simples pour prévenir ces inconforts de façon durable.

1. Mauvaise posture cervicale : la tête en avant

Cause : Le syndrome de la "tête en avant" est très fréquent, en particulier avec nos habitudes modernes. Il est créé par des tension de la chaîne postérieur qui tire notre corps en arrière et pousse notre tête en avant. Les signes de cette posture sont des tensions musculaires dans le dos, un port de tête très en avant et des genoux souvent verrouillés. En plus d'être inconfortable, cette posture augmente la tension et la fatigue dans le cou.

Comment l’éviter ? Malheureusement on ne contrôle pas notre posture et on ne peut la corriger en y pensant toute la journée. La première étape est de détendre votre chaîne postérieure. Vous pouvez utiliser les mouvements de bercement proposés dans l’application AKELA selfcare. Akela selfcare propose des exercices simples de reprogrammation sensorimotrice pour ramener la tête dans une position naturelle sans y penser.

2. Stress et tensions accumulées

Cause : Le stress est une cause fréquente des douleurs cervicales, car il nous pousse inconsciemment à "resserrer" le cou et les épaules. Cela peut créer des tensions musculaires chroniques qui finissent par fatiguer la zone cervicale et entraîner des douleurs.

Comment l’éviter ? Il est essentiel de relâcher régulièrement les tensions. Essayez des exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire, ou des mouvements doux d’étirement du cou. La reprogrammation sensorimotrice incluse dans “AKELA selfcare” aide aussi à calmer le système nerveux pour réduire les tensions cervicales. Cela permet d’apaiser les réactions réflexes du corps face au stress.

3. Manque de mobilité dans la colonne cervicale

Cause : Une zone cervicale peu mobile devient raide et donc plus sujette aux douleurs. La sédentarité et les postures prolongées figent nos cervicales, limitant leur amplitude de mouvement naturelle. Sans mobilité, les cervicales supportent mal les mouvements ou les efforts soudains.

Comment l’éviter ? La clé est d’intégrer des mouvements spécifiques pour retrouver de la souplesse. Tournez lentement la tête de chaque côté, faites des cercles en douceur ou inclinez la tête vers l’épaule opposée. Dans la méthode “AKELA selfcare”, on utilise des mouvements adaptés pour restaurer la mobilité tout en recalibrant les capteurs sensoriels du cou, ce qui contribue à un meilleur confort cervical au quotidien.

4. Mauvaise ergonomie au travail

Cause : On pense souvent que le manque d’ergonomie au travail est souvent à l’origine des douleurs cervicales. Que ce soit à cause d’un écran trop bas, d'une chaise inadéquate, ou d’un clavier mal positionné, en réalité c’est le faite de rester des heures dans la même position qui impose des contraintes qui finissent par altérer la posture et créer des tensions dans la nuque.

Comment l’éviter ? Adaptez votre poste de travail et changez régulièrement l’emplacement de l'écran, de chaise, et de sourie. Il peut aussi être utile de se lever toutes les heures pour marcher un peu et réactiver la circulation sanguine.

5. Oreiller et position de sommeil inadaptés

Cause : On passe environ un tiers de notre vie à dormir, donc une mauvaise position de sommeil ou un oreiller non adapté peut engendrer des douleurs cervicales chroniques. Un oreiller trop épais ou trop plat peut forcer la colonne cervicale à se tordre, même pendant le sommeil.

Comment l’éviter ? Trouvez un oreiller qui garde la nuque bien alignée avec la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le dos, un oreiller modéré suffit ; sur le côté, optez pour un oreiller un peu plus épais. Dans Akela, nous encourageons à intégrer des routines de réajustement matinales qui aident à compenser ces éventuelles mauvaises postures nocturnes et relâcher les tensions accumulées durant la nuit.

6. Manque de force musculaire autour du cou et des épaules

Cause : Un cou faible est plus vulnérable aux douleurs, surtout lorsqu’il doit supporter une tête en position avancée. Les muscles qui soutiennent la nuque et les épaules jouent un rôle important dans le maintien de la posture et la stabilité de la colonne cervicale.

Comment l’éviter ? Renforcez les muscles du cou et des épaules avec des exercices ciblés. Cela peut inclure des exercices de renforcement doux, comme des rotations de tête. La méthode “AKELA selfcare” intègre des exercices pour activer ces muscles posturaux en les synchronisant avec votre système nerveux pour éviter les douleurs au quotidien.

7. Mouvements brusques ou blessures anciennes

Cause : Une ancienne blessure, comme un "coup du lapin", ou des mouvements brusques dans la nuque peuvent créer une fragilité qui se répercute sur la santé des cervicales. Même sans blessure apparente, ces microtraumatismes s’accumulent avec le temps et peuvent déclencher des douleurs.

Comment l’éviter ? Évitez les mouvements brusques et tournez la tête avec précaution. Si une ancienne blessure persiste, il est important de rééduquer la zone. Akela propose une reprogrammation sensorimotrice spécialement conçue pour recalibrer le système nerveux après une blessure. Cette approche permet de redonner de la stabilité aux cervicales et de réduire les douleurs résiduelles.

En conclusion, pour résoudre vos douleurs cervicales

Les douleurs cervicales ne sont pas une fatalité. Avec de petits ajustements dans votre quotidien et en intégrant des routines adaptées, il est tout à fait possible de réduire ces douleurs, voire de les éviter complètement. Si vous souffrez de douleurs cervicales récurrentes, n’hésitez pas à tester la méthode “AKELA selfcare” pour rééduquer en profondeur votre système nerveux et ainsi renforcer vos cervicales.