Le protocole de STANISH est un protocole de réentraînement déclenchant la cicatrisation tissulaire très souvent utilisé pour soigner les lésions dans la région du mollet. Tendinite au tendon d’Achille, déchirure musculaire au mollet ou rupture du tendon d’Achille, ce protocole va renforcer, soulager et prévenir ces blessures. Mais on pourra appliquer ce principe sur toutes les lésions musculaires ou tendineuses créant des douleurs d’épaules, douleurs de genoux, des douleurs de hanches...
Le protocole de Stanish vient mixer 3 phases :
1- Étirement
2- Contraction isométrique
3- Contraction excentrique contrôlé
Si on souhaite l’appliquer au tendon d’Achille cela sera assez simple :
1-étirer votre mollet en faisant passer votre genou devant vos orteils en maintenant le talon au sol et la jambe tendue
2-Monter sur la pointe des pieds et maintenez cette position quelques secondes sur 1 seul pied
3-Sur le bord d’une marche départ talon levé sur la pointe de pieds, prendre appui sur 1 pied, contrôler lentement la descente de votre talon en essayant d’aller le plus bas possible.
En cas de blessures les amplitudes seront à adapter mais si vous êtes un coureur régulier cette petite routine de renforcement pourra vous éviter bien des problèmes !
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