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Mauvaise posture en course à pied : impact sur les performances et les risques de blessures

Dernière mise à jour : 25 mai



des personnes sui font de la course à pied

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, mais cela peut aussi être une activité qui sollicite beaucoup le corps. L'un des aspects les plus importants de la course à pied est la posture. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs et des blessures, mais affecte également les performances de l'athlète. Dans cet article, nous allons nous pencher sur les troubles posturaux et leur impact sur la course à pied.


Les troubles posturaux se caractérisent par une mauvaise posture ou une mauvaise stabilité corporelle lors de l'exercice physique. Ces troubles peuvent être causés par une variété de facteurs, notamment des problèmes de coordination, des déficits proprioceptifs ou d'oreille interne, des problèmes de force musculaire. Les symptômes courants d'une mauvaises posture en course à pied sont des douleurs, des raideurs et des tensions musculaires.

Blessure et mauvaise posture en course à pied

Les risques de blessures les plus courants associés aux troubles posturaux en course à pied sont :

  • La périostite tibiale. Cette affection est caractérisée par une inflammation de la membrane qui recouvre les os du tibia et se manifeste par une douleur au niveau de la jambe. La périostite tibiale est souvent associée à une mauvaise posture lors de la course à pied, notamment une pronation excessive du pied.

un kiné qui soigne une douleur de genou

  • La pubalgie, cette douleur est causée par une inflammation des tendons et des muscles qui s'attachent à l'os pubien. La pubalgie est souvent causée par un déficit proprioceptif, qui est une altération de la perception de la position et du mouvement du corps. Les coureurs qui ont une mauvaise stabilité du bassin sont également plus susceptibles de développer une pubalgie.

  • Les douleurs de genoux, causées par de multiples pathologies, chondropathie, syndrome rotulien, syndrome de l'essui glace, sont dues à une instabilité de genou. Si mon genou n'est pas stable, des mouvements lésionnels vont créer des inflammations qui amènent des douleurs. L'instabilité de mon genou vient de déficits posturaux qui causent une mauvaise posture.


Si on corrige ta posture, on supprime les instabilités qui créent tes pathologies, tu n'auras donc plus de douleurs !


Tests les effet d'une mauvaise posture en course à pied

Voici un test pour mesurer, ta stabilité et ton équilibre, tu pourra voir si tu souffre d'un déficit sensori-moteur qui parasite ta posture en course à pied.



Posture et performance

En plus de causer des blessures, une mauvaise posture en course à pied va également avoir un impact sur les performances. En effet, une mauvaise posture peut entraîner des gestes parasites, qui sont des mouvements inutiles qui nécessitent une dépense énergétique supplémentaire. Les gestes parasites sont souvent causés par une mauvaise coordination musculaire ou une mauvaise stabilité corporelle.

En travaillant à corriger les troubles posturaux, les coureurs peuvent améliorer leur efficacité de course en réduisant le nombre de gestes parasites. Une course plus efficace signifie moins de dépense énergétique inutile, ce qui peut aider les coureurs à maintenir un rythme de course plus rapide et à améliorer leur endurance. De plus, une meilleure posture peut aider à réduire les risques de blessures, ce qui peut permettre aux coureurs de s'entraîner plus régulièrement et plus intensément.

Test ta proprioception

Un trouble proprioceptif sera à l'origine de blessure et surtout d'une perte d'énergie et d'efficacité à la course à pied ! Essai ce test et tu saura si tu doit combler un déficit proprioception pour ne pas te blesser et améliorer tes performances !



Résultat : si ton pied se décolle, que tu dois te concentrer, que tu sens une différence gauche droite ou que tu retiens ta respiration alors tu à un déficit proprioceptif.


Je peux t'aider à combler ce déficit pour éviter les blessures et améliorer tes performances grâce à une reprogrammation sensori-motrice en ligne et 100% personnalisée !


Pour avoir plus d'informations sur la reprogrammation sensori-motrice en ligne tu peux visiter mon site :



Ou contact moi au 06 80 53 55 36 ou par e-mail reparateurphysique@gmail.com. 




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