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Mauvaise posture en course à pied : impact sur les performances et les risques de blessures

Photo du rédacteur: yannyann

Dernière mise à jour : 7 janv.



Vous avez l’habitude de courir, mais vous avez l’impression que ça vous coûte énormément d’énergie, vous souffrez de douleurs récurrentes malgré des séances d’ostéopathie ou de kiné, vous vous sentez voûté ou instable pendant votre course à pied. Tout cela peut venir d’une mauvaise posture durant votre course à pied. Dans cet article, nous allons voir ensemble : 






Qu’est-ce qu’une mauvaise posture en course à pied ?

Un homme qui court avec une mauvaise posture, la tête en avant

Une mauvaise posture en course à pied peut être à l’origine de beaucoup de problèmes, de douleurs et de blessures, mais cela va également vous coûter beaucoup d’énergie. 

Une mauvaise posture en course à pied, c'est une posture qui n’est pas efficace, équilibrée et qui entraine des mouvements parasites. 


Par exemple : Si mon port de tête n’est pas efficace, il est normalement géré de façon automatique par un réflexe postural, mais on verra ça un peu plus loin, on va avoir la tête qui va partir vers l’avant ou qui va être inclinée. Cela va entraîner un déséquilibre corporel avec un faible impact dans notre quotidien. Si l’on commence à courir, c'est-à-dire répéter le même geste avec un impact au sol conséquent qui demande à mon corps de gros effort de stabilisation et bien ce petit déséquilibre va vite prendre de plus grosse proportion et parasiter toute mon organisation corporelle. Si mon corps ne peut plus se stabiliser alors beaucoup de gestes parasites vont apparaître, ils vont me coûter beaucoup d’énergie et vont créer des inflammations qui amèneront certainement des douleurs.


Des mécanismes comme celui-ci, nous en avons un bon paquet pour l'ensemble de notre corps, c'est le même principe pour des épaules enroulées, une hyperlordose, un bassin décalé et même pour un pied plat. 


Pourquoi vous avez une mauvaise posture en course à pied ?


Comme expliqué rapidement précédemment, notre posture est automatique, c’est un ensemble de boucles réflexes et on ne contrôle absolument rien. Modifier sa posture de façon consciente est possible un court instant, mais le fonctionnement automatique reprendra le dessus dès que vous penserez à autre chose ou que la fatigue apparaîtra. Vous devez savoir de quoi je parle. Si vous avez déjà essayé de vous tenir droit au bureau, ça tient 3 minutes et après, vos épaules s'effondrent à nouveau.


C’est notre système nerveux qui choisit la manière dont il nous place dans l’espace en fonction des informations venant de nos sens comme nos yeux, notre peau, nos muscles ou encore notre oreille interne. Il adoptera une “mauvaise posture” si l’un de ces capteurs ne fonctionne pas correctement. Si on reprend l’exemple du maintien de la tête du paragraphe précédent, notre tête est maintenue verticalement par les informations venant des yeux et de notre oreille interne. Si j’ai mon oreille interne droite qui n’est pas fiable à 100%, mon cerveau va penser qu'en inclinant ma tête à droite, elle sera verticale. Un peu comme un niveau qui serait mal réglé. 


Notre “mauvaise posture” n’est donc que le reflet du fonctionnement de nos entrées sensorielles et des réflexes posturaux permettant à notre corps de fonctionner de façon automatique. 


Comment savoir si vous avez une mauvaise posture en course à pied ?


Il n’y a pas forcément de notion de bonne ou de mauvaise posture, il faut plutôt se demander si votre posture est efficace pour la course à pied. Si vous cherchez la performance, il faudra aller travailler ces mécanismes pour optimiser votre fonctionnement, mais si vous cherchez uniquement à pouvoir courir et vous défouler, les indicateurs d’une mauvaise posture en course à pied sont plutôt : 

  • Des douleurs récurrentes au genou, aux hanches, au dos, aux chevilles

  • Une fatigue prématurée à l’effort

  • Une sensation de jambes lourdes ou d’affaissement à l’impact. 

  • Une instabilité au niveau des chevilles, des genoux ou des hanches

  • Une position de pieds anecdotique, pieds rentrés ou au contraire en canard.


Un dysfonctionnement de vos entrées sensorielles entraîne un parasitage de vos mouvements. Il existe des mouvements simples à faire pour savoir si le fonctionnement de votre système nerveux est correct et s’il affecte votre posture.


L'un de ces mouvements est le suivant, il teste votre proprioception, la conscience de votre corps dans l'espace. S'il est difficile de faire ce mouvement doucement, de façon fluide, avec le pied en contact avec votre jambe et le gros orteil au sol le tout en respirant alors vous soufrez d'un déficit proprioceptif.





Votre cerveau ne sait pas où sont vos jambes dans l'espace ce qui est à l'origine d'une instabilité articulaire qui peut entraîner des douleurs et des troubles posturaux pendant votre course à pied.


Comment corriger sa posture en course à pied ?


Avec ce test, vous avez pu mettre le doigt sur l’origine de votre problème. En-tout-cas, on en voit une partie. Une partie de la solution sera de reproduire ce mouvement pendant un minimum d'une minute avant de partir courir. Ça va échauffer votre cerveau, votre système nerveux sera en partie calibrer pour améliorer votre posture et votre course.



Malheureusement, cela ne suffit pas, car votre posture dépendant de plusieurs facteurs, l'oreille interne, les yeux, les réflexes posturaux... Pour résoudre rapidement vos problèmes et améliorer votre course, il faut recalibrer le système au global.


Pour ça, il suffit de faire un bilan de ces différents facteurs grâce à des mouvements simples, comme le rampé vu précédemment, et en déduire une routine de calibration qui va reprogrammer votre système nerveux et résoudre le problème à la source.


Pour ça, je vous propose de faire une visio gratuite de 30 minutes avec moi. On pourra discuter des problèmes que vous rencontrer, faire quelques tests et je vous donnerai quelques conseils supplémentaires. J'en profiterai également pour vous présenter les suivis que je propose et je pourrai répondre à toutes vos questions.




Vous l’aurez remarqué, puisque je passe par des mouvements simples pour tester et rééduquer votre système nerveux, un accompagnement à distance est non seulement simple à mettre en place, mais en plus très efficace, car on résout votre problème à la source ! 


 

Auteur

Yann PAILLAT en conférence

Yann PAILLAT - Réparateur Physique

Posturologie & Neurologie Fonctionnelle 


"Je vous accompagne à résoudre définitivement vos douleurs en course à pied. "





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